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宣導 護理師邱善文小姐 - 學務處 | 2019-04-29 | 人氣:167

國民健康署指出,研究顯示長時間近距離使用3C等電子類產品,LED所發出之藍光會刺激產生自由基,對視網膜細胞造成傷害。而且兒童水晶體清澈、透光率高,更容易受藍光傷害。

國健署強調,尤其應避免在關燈情況下看電視和玩手機,因黑暗中,瞳孔放大會讓更多光線進入眼睛,而傷害眼睛;另因藍光有提神之生理作用,睡前使用3C產品,還會影響睡眠品質。

近視其實是種疾病,年紀越小近視,度數增加越快,如果未加以控制,容易高度近視(度數>500度)。國健署表示,高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變,甚至有10%會導致失明。成人過度使用3C也會讓視力惡化,提早白內障、視網膜病變等,家長自己也得注意。

國健署建議,透過陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量,進而抑制眼軸伸長,預防近視;且戶外遠距離視野也能減少眼睛肌肉緊張,延緩眼軸增長。因此建議學生每日戶外活動達2~3小時。(戶外活動120)

孩子視力好與壞是大家共同的責任,提供國民健康局的護眼六招式,提供大家參考。 

護眼行動第一招- 讀 書 環 境 要 注 意
護眼行動第二招- 閱 讀 習 慣 要 養 成
護眼行動第三招- 執 筆、坐 姿 要 正 確
護眼行動第四招- 眼 睛 休 息 不 忘 記
護眼行動第五招- 均 衡 飲 食 要 做 到
護眼行動第六招 -定 期 檢 查 要 知 道

護眼行動第一招
讀 書 環 境 要 注 意
◎書桌檯燈燈光要由左前方射來,以60燭光適宜,左撇子則相反方向。
◎書桌高度以到腹部附近高度為原則。
◎看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線6 ~ 8倍〉,畫面高低比兩眼平視時略低15度
打電腦時,眼睛與螢幕的距離須保持在50~70公分
◎看電視,除了高度適宜,最好在電視左右30度範圍內觀賞最佳
◎看電視或看書時,室內燈光要打開。

護眼行動第二招
閱 讀 習 慣 要 養 成
每閱讀30分鐘休息10分鐘〈3010〉
◎看書姿勢要坐正,不可彎腰駝背或趴在桌上。
◎寫字握筆要正確,頭不可歪一邊。
看書或寫作業,應保持35公分以上的閱讀距離。
◎不在行進中搖晃的車上閱讀。
◎不要躺著(趴著)看書、畫圖

護眼行動第三招
執 筆、坐 姿 要 正 確

護眼行動第四招
眼 睛 休 息 不 忘 記
◎望遠休息,看6公尺以外遠方景物,要放鬆心情,輕鬆自在。
看電視時間不可過長,一天不超過1小時。(3C小於1)
◎下課走出教室,不面對書本。
睡眠要充足,每日戶外活動達2~3小時。(戶外活動120)。
◎常到青山綠水,享受大自然。
◎觀察野外動物或植物,尤其鳥類

護眼行動第五招
均 衡 飲 食 要 做 到
◎吃出明亮好眼睛:
維生素A、C、B群,是對眼睛健康相當重要的營養成分,因此,只要注重日常飲食種類的均衡,並配合正常作息與用眼習慣,就能擁有健康明亮的雙眼喔。

護眼行動第六招
定 期 檢 查 要 知 道
◎每年定期1-2次,眼部常規檢查。
當接到通知,視力未達合格標準,需至合格眼科醫師處複檢。
◎正確配戴眼鏡,要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。


< 資料來源:行政院衛生署國民健康局>

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    1) 兒童視力保健手冊.pdf
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汲汲,勤求不息;營營,追逐求取。形容人急切地奔馳追逐,以求取功名利祿。
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